Aproveite os dias de folga para deixar o corpitcho mara para a Volta às aulas
Um mês. Este é o prazo para você dar uma repaginada total e garantir que, na volta às aulas, os garotos e as meninas virarem o pescoço só pra vê-la chegar numa versão ainda mais linda e poderosa.
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Foto: Reprodução
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O personal trainer Carlos Klein, criador do programa Movimente-se, desenvolveu um circuito fácil e divertido pra você gastar energia e queimar as gordurinhas extras sem nem perceber.
AquecimentoCaminhe por 10 a 15 minutos num ritmo moderado (nem muito lento, nem muito rápido). Vale dar uma volta no bairro e chamar sua amiga pra fazer companhia. Mas nada de perder o foco! “Depois de aquecer, comece o circuito e repita o treino de 2 a 3 vezes na sequência, sem descansar entre as séries”, indica o Carlos, esse gato aí da foto. Força!
AgachamentoComece: em pé, pés afastados na largura do quadril, os braços estendidos ao longo do corpo.
E depois: flexione os joelhos e desça, empurrando o bumbum para trás, sem mexer a coluna, como se estivesse se sentando em um banquinho. Volte à posição inicial.
Repita: 15 vezes.
E depois: flexione os joelhos e desça, empurrando o bumbum para trás, sem mexer a coluna, como se estivesse se sentando em um banquinho. Volte à posição inicial.
Repita: 15 vezes.
Flexão de braço na paredeComece: em pé, de frente para a parede. Apoie as mãos na parede com os braços abertos na largura dos ombros.
E depois: flexione os cotovelos até encostar a testa na parede, sem mexer os pés, nem forçar a coluna. Volte à posição inicial. Se estiver muito fácil, dê um passo para trás.
Repita: 15 vezes.
E depois: flexione os cotovelos até encostar a testa na parede, sem mexer os pés, nem forçar a coluna. Volte à posição inicial. Se estiver muito fácil, dê um passo para trás.
Repita: 15 vezes.
Elevação de quadrilComece: deitada no chão, de barriga para cima e com os braços estendidos ao lado do corpo. Joelhos flexionados e pés apoiados no chão.
E depois: contraia o bumbum e tire o quadril do chão. Segure a posição por dois segundos e volte à posição inicial.
Repita: 15 vezes.
E depois: contraia o bumbum e tire o quadril do chão. Segure a posição por dois segundos e volte à posição inicial.
Repita: 15 vezes.
CobraComece: deitada no chão, de barriga para baixo, cotovelos flexionados e as mãos apoiadas ao lado do corpo, mais ou menos na altura do peito.
E depois: contraia os glúteos e tire apenas o peito do chão, colocando a força nos braços, não na coluna. Mantenha a posição por 30 a 45 segundos.
Repita: pelo menos uma vez antes de pular para o próximo exercício.
E depois: contraia os glúteos e tire apenas o peito do chão, colocando a força nos braços, não na coluna. Mantenha a posição por 30 a 45 segundos.
Repita: pelo menos uma vez antes de pular para o próximo exercício.
Prancha isométricaComece: deitada no chão, de barriga para baixo. Cotovelos apoiados no chão, ao lado do corpo.
E depois: tente elevar um pouco o corpo, sem forçar a coluna, mantendo apenas os cotovelos e as pontas dos pés apoiados no chão. Permaneça por 30 a 45 segundos.
Repita: pelo menos uma vez antes de recomeçar o treino.
E depois: tente elevar um pouco o corpo, sem forçar a coluna, mantendo apenas os cotovelos e as pontas dos pés apoiados no chão. Permaneça por 30 a 45 segundos.
Repita: pelo menos uma vez antes de recomeçar o treino.
Atrê entrega qual esmalte faz a cabeça – e as mãos – da personagem de Tatá Werneck
VEJA A GALERIA
Aprenda como se livrar do nervoso da época de provas e trabalhos
Colaborou Laura Nogueira
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Foto: Reprodução/Tumblr
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Não tem jeito, por mais que tentemos ter uma vida mais regradinha, e colocar exercícios físicos na nossa “agenda”, sempre tem aquela época mais corrida que não conseguimos fazer nada do planejado. Ai o estresse e a ansiedade aumentam, e como consequência nos alimentamos pior. Por isso é hora de cuidar do seu corpo.
Além dos exercícios físicos que ajudam corpo e mente, alguns alimentos podem nos ajudar muito na correria do dia-a-dia. Dá só uma olhada!
Os alimentos ricos em selênio são ótimos para esse período porque colaboram para as defesas contra o estresse. Exemplos: Castanha do brasil, nozes e gérmen de trigo.
O estresse por sua vez pode atacar o nosso sistema imunológico, responsável pela autodefesa do nosso organismo. Por isso a ingestão de alimentos ricos em vitamina C é essencial! Exemplos:laranja, kiwi, goiaba e morango.
Dicas: Tente organizar sua alimentação! Saber fazer escolhas, levar alimentos nutritivos para o intervalo da escola, e nunca pular as refeições principais são atitudes simples, mas muito eficientes para evitar alguns problemas no organismo.
Quem ajudou? Alessandra Luglio, nutricionista e consultora da Hero Nutricionals
Pare de achar que deve ser perfeita em tudo! Se ame exatamente do jeito que é!
Por Rita Trevisan
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A chegada da adolescência muda tudo: o corpo e até o nosso jeito de pensar. Agora, ficar se comparando com as amigas é um jeito péssimo de passar por essa fase. Melhor que isso é simplesmente aceitar que você é o que é, e dar valor ao que tem de bom. Não é tão difícil quanto parece. Quer ver?
Se você está feliz da vida com os seus seios (só que não!)O peito da sua amiga já é enorme e o seu ainda nem começou a crescer? Isso não é motivo para entrar em pânico, gata! Provavelmente, isso tem a ver com a sua mãe. “Cada organismo tem um tempo para se desenvolver e isso varia muito de acordo com as características genéticas”, explica o hebiatra (médico especializado em adolescentes) Getúlio Bernardo Morato Filho. Daí, pela lógica, se os seios da sua mãe levaram mais tempo para aparecer, provavelmente você seguirá um ritmo semelhante. Só pra você saber: na maioria das meninas, é por volta dos 9 anos de idade que o seio dá o seu primeiro sinal de vida. Só que ele termina de se desenvolver lá pelos 15. Então, são seis anos de paciência até enxergar no espelho a obra completa. E pra que pressa? Enquanto isso, aproveite que não é escrava do sutiã e circule com regatinhas fofas sem medo de ser feliz.
Se a sua menstruação não veioAgora, se o “problema” é que todas as suas amigas já menstruaram e você, não, a receita para ser feliz assim é exatamente a mesma: saber esperar! “A primeira menstruação costuma ocorrer, geralmente, entre os 9 e os 14 anos ou até três anos depois do início do desenvolvimento das mamas. Então, se você se encaixa nesses parâmetros, não tem mesmo por que ficar aflita”, garante o hebiatra. A demora na estreia da menarca (nome científico da primeira menstruação) só é preocupante se você estiver realmente estressada, emagrecendo muito ou se estiver exagerando nas atividades físicas. Aí pode ser mesmo que uma coisa esteja ligada à outra e você vai precisar se cuidar. Caso contrário, basta dar tempo ao tempo. E olha só: a menstruação é um dos últimos acontecimentos da puberdade e, logo depois dela, vai ser um pulinho pra vida adulta. Por ora, aproveite pra curtir praia, piscina, bike com uma preocupação a menos...
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Se ela veio e partiuA sua menstruação até veio, mas deu um perdido logo depois? Isso também não é motivo pra se achar “a” diferente. Saiba que nos dois primeiros anos após a primeira menstruação é megacomum que os ciclos sejam irregulares. Só fique atenta se o espaço entre um sangramento e outro for maior do que três meses, tá? Ciclos intensos e cólica também são comuns nessa fase. Mas dá para aliviar com remédios, se você procurar um ginecologista bacana. E vale muito a pena, viu?
Se você ainda não precisa fazer depilaçãoSuas amigas estão se achando gente só porque precisam depilar pernas, axilas e até a virilha? Enquanto isso, você se lamenta por ter só uma penugem fininha, tipo bebê? Ah, para! Os pelos do corpo, em geral, crescem pra valer entre os 9 e os 14 anos e, assim como a primeira menstruação, só aparecem depois do início do desenvolvimento das mamas. Então, se ainda não chegou a sua vez, relaxa! Aproveita pra só descolorir os poucos pelinhos que tem para desfilar linda enquanto pode.
Se você é a tampinha da turmaProvavelmente a culpa também é da sua mãe. Ou do seu pai. Afinal, se eles também levaram um tempo maior até o estirão, ou não cresceram tanto quanto gostariam, você dificilmente vai fugir à regra. Outra coisa: mesmo que você já tenha menstruado, ainda pode continuar crescendo por, pelo menos, mais dois anos. Até lá, abuse do salto!
Se você ainda não tem curvas, só retasSuas amigas estão com corpo de mulher e você, da forma de um violão, só tem o braço, fininho? Take it easy. Se outros sinais da puberdade já apareceram, como os pelos e a menstruação, é sinal de que o seu desenvolvimento vai bem e é só uma questão de tempo até você encorpar. E tem mais: algumas garotas ganham curvas pelo acúmulo exagerado de gordura na região das coxas e quadris, e isso dá um trabalhão pra controlar depois. Então, se for ver, você está em vantagem. Bora ser feliz, vai!
Quem deu as dicas: Fabio Sakae Kuteken, ginecologista do Hospital São Camilo; Fernando Sansone Rodrigues, professor de ginecologia e obstetrícia da Faculdade de Medicina do ABC; Getúlio Bernardo Morato Filho, hebiatra e professor da Escola Superior de Ciências da Saúde; Marcelo Iampolsky, hebiatra e professor da Faculdade de Medicina do ABC; Tatiana Pfiffer, ginecologista do Hospital Alemão Oswaldo Cruz.
Vai ao mercado e não sabe o que comprar? Fique esperta com as nossas dicas!
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Todo mundo sabe que uma alimentação saudável é responsável por muito mais do que só um corpitcho bonito. Os alimentos certos podem oferecer muito mais benefício à sua saúde do que você imagina. Sabe aquele ditado “você é o que você come”? Ele é a mais pura verdade. Para que você aproveite tudo o que os alimentos podem te proporcionar, preste atenção nas dicas que a Atrê preparou especialmente para você!
Xô, espinhasPara se livrar das espinhas e ter uma pele sequinha, aposte nos alimentos ricos em isoflavonas, como a soja e todos os derivados dela. Eles reduzem a atividade das glândulas sebáceas, que produzem o sebo causador da acne. Para ajudar ainda mais a pele, fique longe de alimentos gordurosos, como chocolate e refrigerantes.
Alimentos para apostar: alimentos à base de soja, carnes, ovos, nozes e leite.
Alimentos para apostar: alimentos à base de soja, carnes, ovos, nozes e leite.
Dê tchau para TPM e cólicaChega de desculpas para o mau humor! Muitos alimentos podem ajudar a combater os sintomas indesejados no período pré-menstrual, como a ansiedade e a insônia. Uma nutrição rica em magnésio e ômega-3 pode fazer toda diferença.
Alimentos para apostar: abacaxi, castanhas, aveia, folhas escuras, leite e ovos.
Alimentos para apostar: abacaxi, castanhas, aveia, folhas escuras, leite e ovos.
Esqueça os docesPara diminuir o apetite e a vontade por doces, que pode aparecer nos períodos de estresse, os alimentos mais indicados são os ricos em vitamina B6, que promovem o bom funcionamento do sistema nervoso e seguram aquela vontade de chocolate.
Alimentos para apostar: cereais integrais, batata, banana, salmão e atum.
Alimentos para apostar: cereais integrais, batata, banana, salmão e atum.
Recarregando as pilhasAlimentos termogênicos podem te dar mais energia, sabia? Isso porque eles têm um gasto energético alto, gerado pelo processo de digestão. Então, se você está precisando render algumas horinhas a mais no dia, abuse deles!
Alimentos para apostar: pimenta, gengibre, limão, canela e chá-verde.
Alimentos para apostar: pimenta, gengibre, limão, canela e chá-verde.
Quem deu as informações: Daniela Mensinger, nutricionista da loja Mundo Verde Anália Franco; Paula Fernandes Castilho, nutricionista e diretora da Sabor Integral Consultoria em Nutrição; Thais Pillotto Duarte, nutricionista, pós-graduada em Alimentos Funcionais, Fitoterapia e Suplementação pela Famerp (São José do Rio) e em Gestão da Qualidade e Controle Higiênico-Sanitário dos Alimentos.
Se você é daquelas que não consegue largar o fone de ouvido, fique esperta que isso pode te fazer mal
Colaborou Laura Nogueira
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Os problemas da audição não são exclusivos dos mais velhos, não. Segundo a Organização Mundial da Saúde, 10% da população pode ter algum tipo de perda de audição, e os casos em jovens aumentaram consideravelmente no últimos anos.
Os principais vilões desse problema são as baladas, cinemas, shows, e ouvir música com fones de ouvido.
Evite o problemaFique atento ao volume da televisão ou do MP3. Eles devem ficar a uma altura suficiente para você entender o que as pessoas (cantor, jornalista, ator, etc.) estão falando. No caso das baladas e do cinema, tente ficar longe das caixas de som. Quanto mais intenso o som, menor o tempo que se pode ficar exposto. E não depende do tipo de som que se escuta, pode ser música ou uma furadeira.
Será que você já tem algum problema?Pedir para as pessoas repetirem o que falam ou ter que aumentar muito a televisão para entender, pode ser alguns indícios. Se estiver na dúvida procure um otorrinolaringologista para fazer alguns exames.
Quem deu as dicas: Dr. Arthur Castilho, otorrinolaringologista.
Tire suas dúvidas na hora de comprar o seu absorvente
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Tem coisa mais chata do que menstruar todo mês? Tem, sim: errar feio na escolha do absorvente e ter que passar o dia com um moletom nada a ver com seu look amarrado na cintura. Faça nosso teste e descubra como riscar este mico de vez da sua vida!
Fluxo leveSeu tipo de menstruação é o sonho dourado de toda garota: superleve. Os dias vermelhos passam tão rápido que você nem percebe. Além disso, seu grau de cólica é baixo, quase nulo. Tem coisa melhor que ter uma vida “normal” até quando você está naqueles dias? Ô, menina de sorte! No geral, seu absorvente deve ser fininho, pois seu fluxo é tão pequeno que você se esquece de trocá-lo. O abafamento pode causar alergia e incômodos.
Se você...
Faz a linha esportista >>> ultrafino sem abas: não marca sob a roupa de jeito nenhum!
É baladeira >>> anatômico: não marca sob a roupa de jeito nenhum!
Supertranks >>> teen ultrafino com ou semabas: absorventes específicos para adolescentes são menores e mais confortáveis.
Faz a linha esportista >>> ultrafino sem abas: não marca sob a roupa de jeito nenhum!
É baladeira >>> anatômico: não marca sob a roupa de jeito nenhum!
Supertranks >>> teen ultrafino com ou semabas: absorventes específicos para adolescentes são menores e mais confortáveis.
Fluxo normalPara você, a menstruação chega de fininho – e dá perceber até antes de descer mesmo porque rola um desconforto, tipo uma cólica leve. No segundo e terceiro dia, o fluxo aumenta bastante, depois começa a diminuir gradativamente de novo. Este é o perfil da maioria das garotas. O maior cuidado deve ser com os dias em que a menstruação está mais intensa e escolher o absorvente errado pode significar um vazamento.
Se você..
Faz a linha esportista >>> anatômico com abas: Escolha um com canais que absorvem a menstruação na hora.
É baladeira >>> interno médio: Prefira aqueles com aplicador compacto que, mesmo pequenininho, garantem que o absorvente fique na posição certa.
Supertranks >>> camada dupla com abas: A camada extra reforça a proteção e impede o vazamento.
Faz a linha esportista >>> anatômico com abas: Escolha um com canais que absorvem a menstruação na hora.
É baladeira >>> interno médio: Prefira aqueles com aplicador compacto que, mesmo pequenininho, garantem que o absorvente fique na posição certa.
Supertranks >>> camada dupla com abas: A camada extra reforça a proteção e impede o vazamento.
Fluxo intensoAqueles dias chegam com força total para você. Mas, não se sinta mal, porque existem mais garotas do que você imagina que passam pela mesma coisa todo santo mês: menstruação que mais parece uma enxurrada acompanhada de cólicas fortes. Seu foco deve ser total na contenção do fluxo, porque não rola ficar em casa mais de uma semana só porque está no vermelho, né?
Se você...
Faz a linha esportista >>> interno super ou super plus: Estes se expandem mais dentro do corpo. Uma boa opção são aqueles com cobertura seca, que garantem mais proteção.
É baladeira >>> com três a seis camadas e canais absorventes com abas: As abas prendem o absorvente na calcinha e as camadas extras aumentam a proteção. Já, os canais absorvem o fluxo instantaneamente.
Supertranks >>> noturno com abas: O modelo para noite é mais largo na parte de trás, além de ter mais camadas que ajudam a manter o fluxo sob controle.
Faz a linha esportista >>> interno super ou super plus: Estes se expandem mais dentro do corpo. Uma boa opção são aqueles com cobertura seca, que garantem mais proteção.
É baladeira >>> com três a seis camadas e canais absorventes com abas: As abas prendem o absorvente na calcinha e as camadas extras aumentam a proteção. Já, os canais absorvem o fluxo instantaneamente.
Supertranks >>> noturno com abas: O modelo para noite é mais largo na parte de trás, além de ter mais camadas que ajudam a manter o fluxo sob controle.
Quem deu as infos: Dra. Rosa Maria Neme, ginecologista, Dra. Filomena Silveira, médica do Instituto de Ginecologia da UFRJ, Marcia Braga, gerente de Marketing de Always, Naturella e Tampax e Janssen-Cilag, farmacêutica da Johnson & Johnson.
Aprenda como se cuida nesta estação mais fria
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Além do cuidado redobrado com a pele, você sabia que devemos ficar atentas com a higiene íntima agora no inverno? Isso porque costumamos deixar a região muito abafada nesta estação, pelo uso continuo de calças e meias, podendo causar irritações ou infecções. Mas calma que a Atrevidapreparou sete dicas para você fugir deste drama, confere só!
1. Pode parecer clichê, mas acredite, tomar água, é indispensável. Ela é muito importante para a circulação sanguínea, composição das células e dos músculos.
2. Nos dias frios um banho por dia é o suficiente, e isso inclui a higienização íntima. Opte por sabonetes íntimos líquidos!
3. Os lenços umedecidos podem ser uma alternativa quando você sentir que precisa higienizar a região, mas não pode tomar banho no momento. Mas fique atenta, seu uso excessivo pode agredir as mucosas da vagina.
4. Uma boa não precisa durar mais do que três minutos, mais do que isso pode causar o ressecamento da região.
5. Pode soar estranho, mas dormir sem calcinha é uma boa solução para deixar a região respirar, já que durante os dias de inverno, abusamos das calças jeans, que abafam bastante a região.
6. Dê preferência para as calcinhas de algodão, que facilitam na ventilação da área.
7. Não deixe roupas íntimas e toalhas secando no banheiro. Elas facilitar a proliferação de fungos e bactérias.
Efeitos especiais, metalizados, tons fechados... Confira os favoritos desta estação da Atrê e escolha os seus!
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A Atrê traz dicas de ouro para você conservar o produto e estar sempre cheirosa!
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Você é daquelas que passa perfume de manhã e poucas horas depois já não sente cheiro nenhum? Pois saiba que você pode estar errando na maneira de guardar ou passar o produto. Identifique seu problema e descubra a solução!
Está calor?Quanto maior a temperatura, mais rápido o perfume evapora. Sendo assim, vale levar um frasco pequeno na bolsa para retocar durante o dia.
Sua pele está hidratada?Uma pele bem hidratada faz com que o perfume permaneça por mais tempo. Melhor ainda: use um hidratante com fragrância igual ou semelhante à do seu perfume, para dar aquela reforçada.
Seu perfume está dentro do armário?A gente sabe que o frasco do seu perfume é liiindo, mas deixá-lo em cima da penteadeira ou, pior ainda, no banheiro, faz com que a fragrância vá se perdendo, pois ela reagirá com luz, ar e calor. Guarde seu perfume dentro de um lugar arejado, como o seu armário, e de preferência dentro da caixinha.
Quem deu as dicas: especialistas da Firmenich, empresa internacional especializada no desenvolvimento de fragrâncias.
A gente preparou um guia para você proteger a sua higiene íntima
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Assim como escovar os dentes corretamente previne as cáries, ter uma boa higiene íntima pode te proteger de algumas doenças causadas por fungos e bactérias. Para isso, além de lavar a região corretamente durante o banho, você precisa tomar alguns outros cuidados, como escolher um bom absorvente e usar roupas que deixem a área respirar. Se liga que a Atrê vai te deixar expert no assunto!
Durante o banhoO maior segredo na hora do banho é que não podemos lavar a parte interna da vagina, pois os tecidos produzem uma proteção que não deve ser retirada. A higiene deve ser feita apenas na parte externa, de forma leve. Por isso, não há necessidade de esfregar a região. É preciso apenas garantir que nenhuma sujeira, como restinho de papel, acumule. Os sabonetes mais indicados para se fazer a higiene são aqueles que não interferem no pH da vagina, que é ácido. Por isso, os melhores são os neutros ou os específicos para a região.
Depois de ir ao banheiroApós fazer xixi, a forma correta de secar a vagina é passar o papel com movimentos leves, partindo da região vaginal para o ânus. Isso evita que as bactérias da flora anal entrem em contato com a vagina e causem infecções. Os lenços umedecidos podem ser uma alternativa, pois prolongam a sensação de limpeza. Mas o seu uso frequente não é indicado, pois pode prejudicar a mucosa vaginal.
Protetores diáriosSabe aqueles absorventes pequenininhos que usamos para proteger a calcinha? Eles estão liberados desde que sejam os “respiráveis”. Os protetores que têm uma camada plástica não deixam o ar circular e podem aumentar a chance da proliferação de fungos e bactérias que causam infecções.
No período menstrualDurante a menstruação é importante redobrar o cuidado com a higiene. A quantidade de trocas dos absorventes dependerá do seu fluxo menstrual, mas não é indicado permanecer em contato com a secreção por mais de duas horas. Uma série de fatores como calor e umidade também aumenta as chances de contrair infecções, por isso escolha um absorvente de boa qualidade e que tenha um toque mais seco.
DepilaçãoAo contrário do que muita gente pensa, não há certo ou errado na depilação dessa região. Você pode depilar o quanto quiser e do modo que mais gostar (seja cera, gilete ou creme depilatório). A única indicação é não deixar o pelo muito grande para não acumular sujeirinhas.
Roupas íntimasO melhor tecido para calcinha é o algodão, porque ele deixa a área respirar e é o menos agressivo para a flora vaginal. Também é importante não usar roupas muito justas e, quando possível, apostar em saias e vestidos.
ContraindicaçõesEvite usar papel higiênico e lenços perfumados na área da vagina. Mesmo sendo próprios para a região, não são naturais e modificam o pH. Colocar um perfuminho extra na calcinha também pode causar alergias e infecções.
Quem deu as dicas: dra. Karina Zulli, ginecologista e obstetra do Hospital e Maternidade São Luiz; dra. Carmita Abdo, psiquiatra especialista em medicina sexual; e Mirian Goldenberg, antropóloga e professora, que participaram do bate-papo promovido pela Johnson & Johnson.
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